Беременность, безусловно, может быть источником напряжения, как физического, так и эмоционального. Ваше тело истощено и болит, а разум борется с тревожными мыслями — нет ничего такого, что не смог бы излечить успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначное «да». При правильном выполнении дородовой массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Планируете ли вы посетить фитнес-клуб или доверить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам нужно знать о дородовом массаже.

Что такое дородовой массаж?

Дородовой массаж — это больше, чем просто роскошный уход в медицинском центре, на который можно потратиться по особым случаям. Это своего рода терапия в интегративной медицине. Опытные специалисты используют свои руки для воздействия на различные части тела, используя напряжение и движения, чтобы стимулировать мышцы, связки и кожу.Читайте здесь массаж для беременных валенсия На нашем веб-сайте Массаж для беременных разрабатывается индивидуально для решения сложных ситуаций, которые могут усугубляться беременностью, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (или безопасности ребёнка).

«Массаж может быть преобразующим, снимая давнее напряжение благодаря правильному надавливанию и положению тела», — говорит Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и владелица Glow Birth & Body, экспериментальных центров дородовой и послеродовой массажной терапии в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокой релаксации и восстановления тканей». Это возможность получить пользу от этих гормональных препаратов и усилить эффект от массажа.

Большинство дневных спа-салонов предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для будущих мам), но вы также можете получить его в специальных учреждениях и медицинских центрах или у доул, имеющих лицензию на массаж.

Когда можно делать пренатальный массаж?

Реакция на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. По данным Area, пренатальный массаж можно делать на любом сроке беременности, даже на ранних. Более того, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть проблемы с утренним самочувствием. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты и рвоты, связанных с беременностью, не существует, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту у женщин с раком груди, проходящих лучевую терапию.

Тем не менее, Американская организация по беременности (АПА) отмечает, что некоторые медицинские центры могут отказать в предоставлении массажа для будущих мам, находящихся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском выкидыша, который статистически более вероятен в течение первых 12 недель любой беременности, и с намерением избежать каких-либо проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы гарантировать стабильность.

Вы можете подумать, что уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем к началу третьего триместра (тем не менее, вам едва ли удастся найти удобное место, не говоря уже о том, чтобы усидеть на месте целый час). Однако массаж может помочь вам расслабиться; он может даже послужить подготовкой к родам. «Массаж позволяет будущей маме практиковать дыхание через физическую силу, чтобы задействовать мышцы, расслабляя их, а не сдерживая боль», — утверждает Лион. «Это также оптимальный ответ на спазмы». Существует крайне мало способов развить такую ​​физическую и психологическую отдачу.

Массаж также может помочь вам в начале родов — просто не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может способствовать снижению уровня стресса, тревоги и дискомфорта, другие исследования не смогли доказать эффективность массажа в снижении боли во время родов.

Так когда же можно делать пренатальный массаж? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за индивидуальной консультацией, соответствующей вашей ситуации.

Преимущества пренатального массажа

Физическая стимуляция, которую обеспечивает массаж беременным женщинам, может снять напряжение и боль, а также снять стресс и беспокойство. Однако на самом деле исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа, помимо снятия любых застарелых болей, дискомфорта и скручиваний.

• Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка вашему телу приходится реагировать на изменения, а это может вызывать определённый дискомфорт. «Один из самых распространённых запросов будущих мам — массаж, направленный на мышцы спины, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, руководитель спа-салона в The Health Club at MacArthur в Сономе, штат Миссури. «Это вполне логично: эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь уменьшить боль в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему среди будущих мам, поскольку тазовые кости расширяются, чтобы принять растущего ребёнка.
• Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья ещё важнее, когда вы ждёте ребёнка, однако материнство естественным образом снижает иммунитет. Кроме того, в исследованиях на животных у мышей, которых гладили руками, а не кистью, иммунная реакция была гораздо лучше. Исследования также показывают повышение иммунитета у пациентов, проходящих химиотерапию и страдающих иммунодефицитом, которые проходят массаж. «С физиологической точки зрения массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной тревожности. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы для расслабления ума. Блуждающий нерв, в частности, регулирует работу внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва снижает активность нервов; снижает уровень гормонов стресса и тревоги, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — утверждает Тиффани М. Филд, доктор философии, руководитель Института изучения прикосновений при Медицинском институте Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение тревожности и стресса.
• Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованию, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами на сроке от 32 до 36 недель беременности, а также с уменьшением веса ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может вызывать проблемы с плацентой, обсуждает Филд. Пренатальный массаж может привести эти биохимические изменения в равновесие, сохраняя здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж во время беременности предназначен для заботы о вас, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо успокоиться, зная, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать во время беременности.

• Выбирайте безопасное положение. Начиная со второго триместра (и далее), сон на боку, возможно, с подушками, идеально подходит для пренатального массажа, утверждает Мелин Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра семейного здоровья Нью-Йоркского университета в Лангоне. Потуги на животе больше не являются комфортным и безопасным вариантом, и массажные столы с жестким вырезом для живота все еще могут оказывать давление на живот, напоминает Чуан. Кроме того, провисание живота может спровоцировать неприятное растяжение маточных сухожилий. Потуги на спине во втором триместре беременности также могут быть вредны, поскольку вес растущего живота может сдавить важный капилляр в спине и нарушить кровоснабжение плода. (Если вы почувствуете одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы выпить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и владелица The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Избегайте крайностей. Большинство массажистов не рекомендуют массаж теплыми камнями своим будущим клиентам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого клеточного массажа, поскольку чрезмерное давление, особенно вблизи капилляров на ногах, может привести к смещению тромба, риск образования которого у будущих мам выше. По данным Area, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
• Проявите должную осмотрительность. Выбирая массаж для беременных, всегда ищите сертифицированного специалиста по массажу, прошедшего специальную подготовку по пренатальному массажу, и получите одобрение своего врача, прежде чем записываться на приём.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть много зон, которым может потребоваться особое внимание, учитывая типичные боли и дискомфорт во время беременности. Но есть и несколько зон, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для будущих мам.

• Капилляры на ногах. Одно исследование показало, что беременные женщины чаще страдают от недиагностированного тромбоза глубоких капилляров. Вполне вероятно, что интенсивный массаж ног может удалить тромб, что может привести к эмболии. «Держитесь подальше от кровеносных сосудов», — утверждает Филд.
• Живот. Нежное поглаживание живота совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш толкается!), но не стоит слишком сильно массировать живот, отмечает Чуан.
• Лодоноски. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может спровоцировать роды, нет, отдельные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может стимулировать сокращения, хотя эта связь неясна. Делалей утверждает, что для безопасности профилактика голеностопного сустава в течение первого триместра — отличная идея. «Эта область подвержена стрессу, связанному с репродуктивными органами», — говорит она. Если вы не уверены, отличной альтернативой может стать массаж стоп с английской солью.

Действительно, существуют определённые точки давления, которые могут стимулировать матку и вызывать сокращения, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, вряд ли спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть на грани родов, чтобы эти точки сработали», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, замечать, что ощущается хорошо, и говорить, когда что-то не так.

Когда пренатальный массаж опасен?

Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас тяжёлые роды. Как уже отмечалось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что его не рекомендуется беременным женщинам с такими состояниями, как:

• Преэклампсия
• Высокое артериальное давление
• Гестационный сахарный диабет
• Сильные отёки
• Период преждевременных родов
• Любые другие осложнения, которые могут быть усугублены массажем